Prediabetes
La prediabetes es la fase previa a la diabetes tipo 2: la glucosa está elevada, pero por debajo del umbral de la diabetes. Es el momento de cambiar el rumbo.
Ausführlich erklärt
Prediabetes significa que la glucosa en sangre está por encima de lo normal, pero aún por debajo del umbral de la diabetes: un semáforo en amarillo, no en rojo. En concreto, se trata de una glucosa en ayunas de entre 100 y 125 mg/dl, una HbA1c de entre el 5,7 y el 6,4 % o un valor de entre 140 y 199 mg/dl dos horas después de iniciar una prueba de sobrecarga oral de glucosa.
Según las estimaciones, aproximadamente uno de cada cinco adultos en Alemania tiene prediabetes, la inmensa mayoría sin saberlo, porque no da síntomas. Sin medidas, cada año entre un 5 y un 10 % de las personas afectadas desarrolla diabetes tipo 2. Pero cada año, más o menos el mismo número vuelve a valores normales, y los hábitos saludables mejoran claramente las probabilidades.
Lo bien que funciona está excepcionalmente bien documentado. En el Estudio Finlandés de Prevención de la Diabetes y en el Diabetes Prevention Program estadounidense (publicados en 2001 y 2002), un programa con una pérdida de peso moderada (objetivo: entre un 5 y un 7 %), al menos 150 minutos de actividad física a la semana y más fibra redujo el riesgo de diabetes en un 58 % en ambos casos; en el programa estadounidense, en mayores de 60 años, incluso en un 71 %. Parte del efecto protector se mantuvo más de diez años en los seguimientos posteriores.
Traducido a la vida diaria: un 5 % menos de peso con 90 kg son apenas 4,5 kg. 150 minutos de actividad son cinco veces 30 minutos caminando a paso ligero. Fibra significa cereales integrales, legumbres y verduras. Si le sumas suficiente sueño, menos bebidas azucaradas y entrenamiento de fuerza, no es un programa, sino una rutina familiar de la que todos se benefician.
Si quieres saber dónde estás: la glucosa forma parte del chequeo de salud que se ofrece en Alemania a partir de los 35 años. El Test Alemán de Riesgo de Diabetes del Instituto Alemán de Investigación en Nutrición (DIfE) calcula tu riesgo en pocos minutos a partir de preguntas sobre la edad, el perímetro de cintura, la actividad física, la alimentación o los antecedentes familiares, sin necesidad de análisis de sangre.