Fluctuaciones de peso
Las variaciones de uno a dos kilos al día son normales y casi siempre son agua, no grasa; lo que dice de verdad la báscula solo se ve en la tendencia semanal.
Ausführlich erklärt
Tu peso varía entre uno y dos kilos a lo largo del día, a veces más, y casi nada de eso es grasa. Un kilo de grasa corporal equivale a unas 7.000 kcal; nadie puede comer tanto de más o de menos en un solo día. Lo que mueve la báscula es sobre todo agua: en el intestino, en los músculos, en los tejidos. Sabiéndolo, ya no dejarás que la cifra de la mañana te arruine el día.
Las causas más frecuentes: la comida salada hace que el cuerpo retenga agua para mantener estable la concentración de sal; después de una pizza o de platos precocinados, la báscula suele marcar un kilo más. Los hidratos de carbono llenan las reservas de glucógeno, y cada gramo de glucógeno retiene unos tres gramos de agua: una noche de pasta tras unos días bajos en hidratos suma enseguida dos kilos, que desaparecen igual de rápido. Después de un entrenamiento intenso, los músculos ligeramente irritados retienen agua para repararse. El ciclo menstrual provoca a menudo, en su segunda mitad, una retención de líquidos de uno a dos kilos. A todo esto se suman el contenido intestinal, lo que bebes, el calor, el estrés y la falta de sueño.
Cómo pesarte con sentido: siempre en las mismas condiciones, por la mañana después de ir al baño, antes de desayunar y sin ropa. O bien una vez por semana el mismo día, o bien a diario fijándote en la media semanal; muchas apps muestran la tendencia como una línea suavizada. Si la media cambia a lo largo de dos o tres semanas, el cambio es real. Todo lo demás es ruido.
Importante para tu tranquilidad: una báscula que marca dos kilos más después de un buen fin de semana no lo ha «echado todo a perder»; el agua se va en pocos días. Y al revés, una bajada repentina después de una gastroenteritis no es pérdida de grasa. Si la cifra diaria te estresa, pésate menos a menudo o deja de hacerlo: la cinta métrica, la cintura del pantalón y tu forma física te dicen lo mismo.
Por cierto, los niños no deberían pesarse solos con regularidad: su peso se controla en las revisiones médicas, no en el cuarto de baño.