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Abendessen

Bacalao al Pil Pil (Kabeljau in Knoblauchsauce)

Zarter Kabeljau in emulgierter Knoblauch-Olivenöl-Sauce, ein baskischer Klassiker, hier leicht interpretiert.

  • 30 min
  • 280 kcal pro Portion
  • anspruchsvoll
  • Spanisch
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  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Glutenfrei
  • Laktosefrei
  • Unter 350 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 560 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 4 Knoblauchzehen in Scheiben schneiden und in 2 EL Olivenöl bei kleiner Hitze 3 Minuten goldgelb braten, mit 1 Chili. Knoblauch herausnehmen.

  2. 300 g Kabeljaufilet salzen und mit der Hautseite nach unten 5 Minuten im Öl sanft garen.

  3. Den Fisch herausnehmen, die Pfanne schwenken und das Öl durch kreisende Bewegungen mit etwas Garflüssigkeit zu einer cremigen Sauce emulgieren.

  4. Den Fisch mit der Sauce übergießen, mit Knoblauch und Petersilie bestreuen.

Nährwerte

280kcal pro Portion
  • Eiweiß30 g
  • Kohlenhydrate2 g
  • Fett17 g

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