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Abendessen

Isländischer Plokkfiskur (Fisch-Kartoffel-Pfanne)

Isländischer Stockfischeintopf aus Kabeljau und Kartoffeln in heller Sauce, herzhaft und einfach.

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  • Viel Eiweiß

Zutaten

3Portionen

Alle Portionen zusammen 900 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 400 g Kartoffeln kochen, pellen und grob zerdrücken. 350 g Kabeljau in Salzwasser 6 Minuten gar ziehen lassen und in Stücke zupfen.

  2. 1 Zwiebel würfeln und in 1 EL Butter glasig dünsten, 1 EL Mehl einrühren und kurz anschwitzen.

  3. 250 ml Milch unter Rühren angießen und zu einer sämigen Sauce aufkochen, mit 1 TL Salz und Pfeffer würzen.

  4. Kartoffeln und Fisch unterheben, 5 Minuten erwärmen und heiß servieren.

Nährwerte

300kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate30 g
  • Fett7 g

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