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Ofen-Kibbeling (Knusprige Kabeljauwürfel)

Goldgelbe panierte Kabeljauwürfel aus dem Ofen statt der Fritteuse, dazu eine leichte Knoblauchsauce.

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  • Viel Eiweiß

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.000 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 500 g Kabeljaufilet in mundgerechte Würfel schneiden, salzen und mit dem Saft einer halben Zitrone marinieren.

  2. 1 Ei verquirlen, 80 g Paniermehl mit 1 TL Paprikapulver mischen. Fischwürfel erst durch Ei, dann durch Panade ziehen.

  3. Auf ein Backblech setzen und im Ofen bei 220 Grad 18 Minuten knusprig backen, nach der Hälfte wenden.

  4. Für die Sauce 150 g Joghurt mit 1 gepressten Knoblauchzehe und etwas Zitronensaft verrühren und dazu reichen.

Nährwerte

250kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate14 g
  • Fett7 g

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