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Meal-Prep

Char Siu Hähnchen (BBQ-Style)

Saftiges Hähnchen in süß-herzhafter Char-Siu-Marinade aus dem Ofen - perfekt zum Vorbereiten.

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  • Zum Vorkochen
  • Viel Eiweiß

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.160 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Für die Marinade 3 EL Hoisinsauce, 2 EL Sojasauce, 1 EL Honig, 2 gehackte Knoblauchzehen, 10 g geriebenen Ingwer und 1 TL Fünf-Gewürze-Pulver verrühren.

  2. 600 g Hähnchenoberkeulen damit einreiben und mindestens 30 Minuten, am besten über Nacht, marinieren.

  3. Das Fleisch auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und bei 200 Grad 20-25 Minuten backen, dabei einmal mit Marinade bestreichen.

  4. Vor dem Servieren oder Portionieren 5 Minuten ruhen lassen und in Scheiben schneiden.

Nährwerte

290kcal pro Portion
  • Eiweiß32 g
  • Kohlenhydrate12 g
  • Fett12 g

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