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Mittagessen

Aethiopischer Kichererbsen-Eintopf (Shiro)

Cremiger Eintopf aus Kichererbsenmehl in wuerziger Berbere-Sauce, ein veganes Grundnahrungsmittel.

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  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Unter 350 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.280 kcal

Zubereitung

0 von 3 Schritten erledigt

  1. 1 Zwiebel und 1 Tomate fein wuerfeln, 3 Zehen Knoblauch hacken.

  2. 2 EL Oel erhitzen, Zwiebel und Knoblauch 4 Minuten anduensten, 1,5 EL Berbere und Tomate zugeben und 2 Minuten schmoren.

  3. 600 ml Wasser zugiessen, 150 g Kichererbsenmehl unter staendigem Ruehren einrieseln lassen und 10 Minuten zu einer cremigen Sauce koecheln, mit 1 Prise Salz abschmecken.

Nährwerte

320kcal pro Portion
  • Eiweiß15 g
  • Kohlenhydrate38 g
  • Fett12 g

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