Meal-Prep

Boîte de riz au poulet et aux légumes aigre-doux

Du poulet juteux aux poivrons et à l'ananas dans une sauce aigre-douce, sur du riz – la boîte classique pour la pause déjeuner. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 33 Minuten fertig. Eine Portion hat 450 kcal und 38 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Zum Vorkochen
  • Laktosefrei
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.800 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Fais cuire le riz 12 minutes dans de l'eau salée et égoutte-le.

  2. Coupe le poulet en dés et fais-le dorer 7 minutes dans 1 c. à soupe d'huile, puis ajoute les lanières de poivron.

  3. Incorpore le concentré de tomates, le vinaigre de riz, la sauce soja et les morceaux d'ananas et laisse mijoter 4 minutes, jusqu'à ce que la sauce soit brillante.

  4. Répartis dans quatre boîtes avec le riz. Se conserve 3 jours au réfrigérateur.

Nährwerte

450kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate58 g
  • Fett7 g

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