Meal-Prep

Poke bowl hawaïen au thon

Du thon mariné sur du riz, avec des edamames, de l'avocat et de la mangue – un bowl frais plein de protéines et de bonnes graisses. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 32 Minuten fertig. Eine Portion hat 470 kcal und 34 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Zum Vorkochen
  • Laktosefrei
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.880 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Fais cuire le riz et laisse-le refroidir.

  2. Coupe le thon en cubes et fais-le mariner avec la sauce soja et l'huile de sésame.

  3. Blanchis rapidement les edamame et coupe l'avocat et la mangue en dés.

  4. Répartis le riz dans quatre boîtes et garnis de thon, d'edamame, d'avocat et de mangue.

  5. Pour plus de fraîcheur, ajoute l'avocat juste avant de manger. Le thon se conserve 1 jour au réfrigérateur.

Nährwerte

470kcal pro Portion
  • Eiweiß34 g
  • Kohlenhydrate52 g
  • Fett14 g

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