Meal-Prep

Paneer tikka indien et riz en bocal

Du paneer mariné aux épices sur du riz basmati, avec du poivron et une sauce au yaourt et à la menthe – végétarien et délicieusement parfumé. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 38 Minuten fertig. Eine Portion hat 480 kcal und 28 g Eiweiß.

  • 38 min
  • 480 kcal pro Portion
  • mittel
  • Indisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Zum Vorkochen
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.920 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Fais cuire le riz et laisse-le refroidir.

  2. Coupe le paneer en dés et fais-le mariner 15 minutes avec la moitié du yaourt et les épices tandoori.

  3. Fais revenir le paneer et le poivron en morceaux 8 minutes dans l'huile.

  4. Mélange le reste du yaourt avec la menthe ciselée pour obtenir une sauce.

  5. Dispose en couches le riz, le paneer aux poivrons et la sauce dans quatre bocaux. Se conserve 3 jours au réfrigérateur.

Nährwerte

480kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate42 g
  • Fett22 g

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