Abendessen

Mejillones a la marinera (moules à la sauce tomate)

Des moules dans une sauce tomate au vin blanc bien relevée, à l'ail et au persil – légères et riches en protéines. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 30 Minuten fertig. Eine Portion hat 240 kcal und 24 g Eiweiß.

  • 30 min
  • 240 kcal pro Portion
  • mittel
  • Spanisch
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  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Glutenfrei
  • Laktosefrei
  • Unter 300 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 480 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Nettoie soigneusement 800 g de moules et jette celles qui sont ouvertes. Hache 1 oignon et 2 gousses d'ail.

  2. Fais chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive et fais revenir l'oignon et l'ail 4 minutes. Ajoute 200 g de coulis de tomates et laisse mijoter 3 minutes.

  3. Déglace avec 100 ml de vin blanc, ajoute les moules, couvre et laisse cuire à la vapeur 6 minutes, jusqu'à ce qu'elles s'ouvrent.

  4. Jette les moules restées fermées, parsème de persil et sers dans la sauce.

Nährwerte

240kcal pro Portion
  • Eiweiß24 g
  • Kohlenhydrate12 g
  • Fett8 g

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