Mittagessen

Maqluba (riz renversé aux légumes)

Un plat de fête renversé, au riz, à l'aubergine, au chou-fleur et au poulet. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 70 Minuten fertig. Eine Portion hat 480 kcal und 30 g Eiweiß.

  • 70 min
  • 480 kcal pro Portion
  • anspruchsvoll
  • Levante
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Zum Vorkochen

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.920 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Coupe 1 aubergine en tranches et détaille 200 g de chou-fleur en fleurettes, puis fais-les dorer de tous les côtés dans 2 c. à soupe d'huile d'olive.

  2. Fais mijoter 400 g de hauts de cuisse de poulet avec 1 oignon et 1 c. à café de baharat dans 600 ml d'eau pendant 20 minutes, puis retire la viande.

  3. Dispose en couches le poulet, les légumes et 200 g de riz lavé dans une cocotte, recouvre de bouillon chaud et laisse cuire 20 minutes.

  4. Laisse reposer 5 minutes, renverse la cocotte sur un plat de service, rectifie l'assaisonnement avec 1 pincée de sel et sers.

Nährwerte

480kcal pro Portion
  • Eiweiß30 g
  • Kohlenhydrate48 g
  • Fett17 g

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