Meal-Prep

Poulet char siu (mariné à la chinoise)

Du poulet juteux rôti au four dans une marinade char siu sucrée-salée – parfait à préparer à l'avance. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 40 Minuten fertig. Eine Portion hat 290 kcal und 32 g Eiweiß.

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  • Zum Vorkochen
  • Viel Eiweiß

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.160 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Pour la marinade, mélange 3 c. à soupe de sauce hoisin, 2 c. à soupe de sauce soja, 1 c. à soupe de miel, 2 gousses d'ail hachées, 10 g de gingembre râpé et 1 c. à café de cinq-épices.

  2. Enrobe 600 g de hauts de cuisse de poulet de cette marinade en frottant bien et laisse mariner au moins 30 minutes, idéalement toute une nuit.

  3. Dépose la viande sur une plaque recouverte de papier cuisson et fais cuire 20 à 25 minutes à 200 °C, en la badigeonnant une fois de marinade.

  4. Laisse reposer 5 minutes avant de servir ou de répartir en portions, puis coupe en tranches.

Nährwerte

290kcal pro Portion
  • Eiweiß32 g
  • Kohlenhydrate12 g
  • Fett12 g

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