Abendessen

Tilapia à la sauce tomate et à l'ail

Un filet de tilapia juteux, mijoté doucement dans une sauce tomate à l'ail épicée et à la coriandre. Un plat léger de poisson du Nil, plein de saveurs et de protéines. Das Rezept ist für 3 Portionen und in 40 Minuten fertig. Eine Portion hat 260 kcal und 34 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Fettarm
  • Unter 400 kcal

Zutaten

3Portionen

Alle Portionen zusammen 780 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Fais revenir doucement 1 oignon haché et 4 gousses d'ail hachées dans 1 c. à soupe d'huile.

  2. Ajoute 4 tomates râpées, 1 c. à café de cumin et 1 c. à café de sel et laisse réduire 10 minutes pour obtenir une sauce.

  3. Dépose 450 g de filet de tilapia dans la sauce et nappe-le d'un peu de sauce.

  4. Couvre et laisse cuire 12 minutes à feu doux, jusqu'à ce que le poisson soit cuit à cœur.

  5. Parsème de 0,5 botte de coriandre hachée et sers.

Nährwerte

260kcal pro Portion
  • Eiweiß34 g
  • Kohlenhydrate10 g
  • Fett9 g

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