Meal-Prep

Táper de pollo teriyaki con arroz

Pollo teriyaki jugoso sobre arroz con brócoli crujiente: perfecto para dejar preparado y delicioso tanto frío como caliente. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 35 Minuten fertig. Eine Portion hat 415 kcal und 38 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Zum Vorkochen
  • Laktosefrei
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.660 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Cuece el arroz en agua con sal según las indicaciones del envase (unos 12 minutos), escúrrelo y deja que se temple.

  2. Separa el brócoli en ramilletes y cuécelos al vapor o escáldalos 4 minutos; después enfríalos con agua fría.

  3. Corta el pollo en dados y dóralo a fuego fuerte en 1 cucharada de aceite (unos 6 minutos). Añade el ajo picado.

  4. Mezcla la salsa de soja con la miel, viértela en la sartén y deja reducir 2 minutos, hasta que el pollo quede brillante.

  5. Reparte el arroz, el brócoli y el pollo en cuatro táperes y espolvorea con sésamo. Se conserva 3-4 días en la nevera.

Nährwerte

415kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate52 g
  • Fett6 g

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