Abendessen

Falafel crujientes al horno con yogur de tahini

Falafel de garbanzos dorados, horneados en lugar de fritos, con una cremosa salsa de yogur y tahini. Sabrosos, saciantes y ricos en proteínas. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 320 kcal und 21 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 320 kcal pro Portion
  • mittel
  • Levante
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  • Vegetarisch
  • Viel Eiweiß
  • Ballaststoffreich
  • Unter 400 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.280 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Escurre los garbanzos que has dejado en remojo toda la noche. Tritúralos en la batidora con la cebolla, el ajo, el perejil, el cilantro, el comino y la sal hasta obtener una masa granulada, sin llegar a hacer puré.

  2. Incorpora la levadura química y deja reposar la masa 15 minutos en la nevera. Precalienta el horno a 200 °C con calor arriba y abajo.

  3. Forma 16 bolitas del tamaño de una nuez, aplánalas un poco y colócalas en una bandeja forrada con papel de horno. Píntalas con aceite de oliva.

  4. Hornéalas 25 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.

  5. Para la salsa, mezcla el queso quark desnatado con el tahini, el zumo de limón y una pizca de sal hasta que quede liso. Sirve los falafels con la salsa de tahini.

Nährwerte

320kcal pro Portion
  • Eiweiß21 g
  • Kohlenhydrate34 g
  • Fett11 g

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