Abendessen

Mejillones a la Marinera (Mussels in Tomato Sauce)

Mussels in a well-seasoned tomato and white wine sauce with garlic and parsley – light and high in protein. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 30 Minuten fertig. Eine Portion hat 240 kcal und 24 g Eiweiß.

  • 30 min
  • 240 kcal pro Portion
  • mittel
  • Spanisch
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  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Glutenfrei
  • Laktosefrei
  • Unter 300 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 480 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Scrub 800 g mussels thoroughly and discard any that are open. Chop 1 onion and 2 garlic cloves.

  2. Heat 1 tbsp olive oil and sauté the onion and garlic for 4 minutes. Add 200 g passata and simmer for 3 minutes.

  3. Deglaze with 100 ml white wine, add the mussels, cover and steam for 6 minutes until they open.

  4. Discard any mussels that stay closed, sprinkle with parsley and serve in the sauce.

Nährwerte

240kcal pro Portion
  • Eiweiß24 g
  • Kohlenhydrate12 g
  • Fett8 g

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