Abendessen

Icelandic Plokkfiskur (Fish and Potato Skillet)

An Icelandic fish stew of cod and potatoes in a pale sauce – hearty and simple. Das Rezept ist für 3 Portionen und in 40 Minuten fertig. Eine Portion hat 300 kcal und 28 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß

Zutaten

3Portionen

Alle Portionen zusammen 900 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Boil 400 g potatoes, peel and roughly mash. Poach 350 g cod in salted water for 6 minutes until cooked through, then flake into pieces.

  2. Dice 1 onion and sweat in 1 tbsp butter until translucent, then stir in 1 tbsp flour and cook briefly.

  3. Gradually pour in 250 ml milk, stirring, and bring to the boil to make a smooth, creamy sauce; season with 1 tsp salt and pepper.

  4. Fold in the potatoes and fish, heat through for 5 minutes and serve hot.

Nährwerte

300kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate30 g
  • Fett7 g

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