Mittagessen

Ethiopian Chickpea Stew (Shiro)

A creamy stew made from chickpea flour in a spicy berbere sauce, a vegan staple. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 26 Minuten fertig. Eine Portion hat 320 kcal und 15 g Eiweiß.

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  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Unter 350 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.280 kcal

Zubereitung

0 von 3 Schritten erledigt

  1. Finely dice 1 onion and 1 tomato and chop 3 garlic cloves.

  2. Heat 2 tbsp oil, soften the onion and garlic for 4 minutes, then add 1.5 tbsp berbere and the tomato and cook for 2 minutes.

  3. Pour in 600 ml water, gradually sprinkle in 150 g chickpea flour, stirring constantly, and simmer for 10 minutes to a creamy sauce. Season with a pinch of salt.

Nährwerte

320kcal pro Portion
  • Eiweiß15 g
  • Kohlenhydrate38 g
  • Fett12 g

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