Frühstück

Foul with Poached Egg and Tahini

Foul with egg is Egypt's hearty power breakfast. Creamy fava beans meet a soft, jammy egg and a hint of tahini – high in protein, filling and made with much less fat. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 23 Minuten fertig. Eine Portion hat 290 kcal und 18 g Eiweiß.

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  • Vegetarisch
  • Viel Eiweiß
  • Ballaststoffreich
  • Soulfood light

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 580 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Simmer 300 g broad beans with 80 ml water, 1 chopped garlic clove, 1 tsp cumin and 0.5 tsp salt for 10 minutes, then mash half of them.

  2. Stir 1 tbsp tahini with the juice of half a lemon until smooth and fold into the beans.

  3. Bring a second pan of water to the boil and cook 2 eggs for 6 minutes until jammy, then refresh in cold water and peel.

  4. Divide the beans between two plates, top each with 1 halved egg and sprinkle with 0.5 tsp chilli flakes.

Nährwerte

290kcal pro Portion
  • Eiweiß18 g
  • Kohlenhydrate24 g
  • Fett13 g

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