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Abendessen

Knusprige Tofu-Pfanne süß-sauer

Goldbraun gebratener Tofu mit knackigem Paprika und Ananas in fruchtig süß-saurer Sauce. Schnell und proteinreich.

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  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Schnell gemacht
  • Laktosefrei
  • Unter 400 kcal

Zutaten

3Portionen

Alle Portionen zusammen 960 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Tofu trockentupfen, in Würfel schneiden und in Speisestärke wenden. In heißem Sesamöl rundum 6-8 Minuten knusprig braten, herausnehmen.

  2. Paprika in Streifen schneiden und in derselben Pfanne 3 Minuten anbraten. Ananasstücke zugeben.

  3. Sojasauce, Reisessig, Tomatenmark und Ahornsirup mit 100 ml Wasser verrühren, in die Pfanne gießen und kurz einkochen lassen.

  4. Tofu zurückgeben, schwenken bis alles glasiert ist. Mit Frühlingszwiebeln bestreut servieren.

Nährwerte

320kcal pro Portion
  • Eiweiß20 g
  • Kohlenhydrate28 g
  • Fett13 g

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