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Abendessen

Veganes Tofu-Katsu mit Reis

Knusprig panierter Tofu im Ofen mit hausgemachter Katsu-Currysauce. Außen kross, innen zart und proteinreich.

  • 45 min
  • 490 kcal pro Portion
  • anspruchsvoll
  • Japanisch
Noch keine Bewertung
  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Laktosefrei

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 980 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Ofen auf 210 °C vorheizen. Tofu in dicke Scheiben schneiden. Mehl mit Wasser zu einem Teig verrühren, Tofu darin wenden, dann in Panko panieren.

  2. Tofu auf ein geöltes Blech legen, mit etwas Öl bestreichen und 20-25 Minuten knusprig backen, nach der Hälfte wenden.

  3. Für die Sauce Zwiebel und Karotte würfeln, in 1 EL Öl andünsten, Curry und Mehl einrühren, mit Brühe und Sojasauce aufgießen und 8 Minuten cremig kochen.

  4. Reis garen, Tofu in Streifen schneiden und mit Reis und Currysauce servieren.

Nährwerte

490kcal pro Portion
  • Eiweiß24 g
  • Kohlenhydrate64 g
  • Fett15 g

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