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Frühstück

Tunesische Brik mit Ei und Thunfisch light

Knuspriges Teigtäschchen mit flüssigem Ei und Thunfisch, im Ofen statt frittiert zubereitet. Eine schlanke Version des tunesischen Klassikers.

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  • Viel Eiweiß
  • Unter 400 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 700 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Ofen auf 200°C vorheizen. Thunfisch abtropfen, mit fein gewürfelter Zwiebel, gehackter Petersilie und Salz vermengen.

  2. Je zwei Filoblätter überlappend auslegen, dünn mit Olivenöl bestreichen. Thunfischmasse in die Mitte geben und eine Mulde formen.

  3. Ein Ei in die Mulde gleiten lassen, den Teig zu einem Päckchen einschlagen und mit Olivenöl bestreichen.

  4. Auf einem Blech 14 Minuten goldbraun und knusprig backen. Vorsichtig heiß servieren.

Nährwerte

350kcal pro Portion
  • Eiweiß26 g
  • Kohlenhydrate28 g
  • Fett14 g

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