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Harira-Suppe mit Linsen und Kichererbsen

Die traditionelle Ramadan-Suppe aus Tomaten, Linsen, Kichererbsen und frischen Kräutern.

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  • Vegetarisch
  • Viel Eiweiß
  • Ballaststoffreich
  • Unter 400 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.240 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 1 Zwiebel und 2 Stangen Sellerie würfeln und in 2 EL Olivenöl 5 Minuten andünsten. 1 TL Ingwer und 1 TL Kurkuma zugeben.

  2. 1 Dose Tomaten und 1,2 l Wasser angießen, 150 g rote Linsen einrühren und 25 Minuten köcheln.

  3. 1 Dose abgespülte Kichererbsen zugeben und weitere 15 Minuten kochen, bis die Suppe sämig ist.

  4. 1 Bund gehackten Koriander unterrühren, mit Salz abschmecken und heiß servieren.

Nährwerte

310kcal pro Portion
  • Eiweiß17 g
  • Kohlenhydrate45 g
  • Fett7 g

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