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Mittagessen

Mapo-Tofu auf japanische Art

Würziger Tofu mit Hackfleisch in Miso-Sauce nach japanischer Mabo-Dofu-Art - mild und herzhaft auf Reis.

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  • Viel Eiweiß
  • Schnell gemacht
  • Unter 400 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 580 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. 300 g Seidentofu in 2 cm Würfel schneiden und beiseitestellen.

  2. 1 TL Sesamöl erhitzen, 150 g Hähnchenhack mit 1 geriebenen Stück Ingwer 4 Minuten krümelig braten.

  3. 1 EL Misopaste und 1 EL Sojasauce mit 150 ml Wasser anrühren, in die Pfanne geben und aufkochen.

  4. Den Tofu vorsichtig unterheben und 3 Minuten sanft köcheln, dann mit 1 TL in Wasser gelöster Stärke binden.

  5. Mit 2 geschnittenen Frühlingszwiebeln bestreuen und zu Reis servieren.

Nährwerte

290kcal pro Portion
  • Eiweiß26 g
  • Kohlenhydrate10 g
  • Fett16 g

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