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Mittagessen

Chicken Katsu (paniertes Hähnchen)

Knusprig paniertes Hähnchenschnitzel nach japanischer Art mit Panko - im Ofen gebacken statt frittiert.

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  • Viel Eiweiß
  • Unter 450 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 760 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. 300 g Hähnchenbrust flach klopfen, mit 1 Prise Salz würzen.

  2. 60 g Panko in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten, dann auf einen Teller geben.

  3. Hähnchen erst in 2 EL Mehl, dann in 1 verquirltem Ei und zuletzt im gerösteten Panko wenden.

  4. Auf ein mit 1 EL Öl bestrichenes Blech legen und bei 200 Grad 18-20 Minuten knusprig backen.

  5. In Streifen schneiden und mit 2 EL Tonkatsu-Sauce beträufelt servieren.

Nährwerte

380kcal pro Portion
  • Eiweiß36 g
  • Kohlenhydrate28 g
  • Fett12 g

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