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Abendessen

Fish and Chips aus dem Ofen

Knuspriger Kabeljau im Cornflakes-Mantel mit Ofen-Pommes und Erbsenpüree - der britische Nationalklassiker ohne Frittierfett.

  • 50 min
  • 470 kcal pro Portion
  • mittel
  • Britisch
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  • Viel Eiweiß
  • Fettarm

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 940 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Backofen auf 220 Grad vorheizen. 400 g Kartoffeln in Stifte schneiden, mit 1 EL Olivenöl und Salz mischen und auf einem Blech 25 Minuten backen.

  2. 40 g Cornflakes zerbröseln. 300 g Kabeljau in 1 verquirltem Ei wenden und in den Bröseln panieren.

  3. Den Fisch die letzten 15 Minuten mit auf das Blech legen und backen, bis er goldbraun ist.

  4. 200 g Erbsen kochen und grob zerstampfen, salzen. Fisch, Chips und Erbsenpüree mit Zitronenspalten servieren.

Nährwerte

470kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate50 g
  • Fett11 g

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