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Abendessen

Chicken Tikka Masala leicht

Das beliebteste Gericht Großbritanniens: zarte Hähnchenstücke in cremig-würziger Tomatensauce, mit Joghurt statt Sahne schlank gekocht.

  • 45 min
  • 340 kcal pro Portion
  • mittel
  • Britisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.360 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 500 g Hähnchen würfeln und mit 100 g Naturjoghurt, 1 TL Garam Masala und 1 TL Ingwer 15 Minuten marinieren.

  2. Das Hähnchen in 1 EL Olivenöl scharf anbraten und herausnehmen.

  3. 1 Zwiebel und 2 Knoblauchzehen anbraten, 1 EL Tomatenmark und 1 TL Garam Masala zugeben, mit 1 Dose Tomaten ablöschen und 10 Minuten köcheln.

  4. Das Hähnchen zurückgeben, 100 g Naturjoghurt einrühren, salzen und nochmals 5 Minuten erhitzen, ohne zu kochen.

Nährwerte

340kcal pro Portion
  • Eiweiß40 g
  • Kohlenhydrate14 g
  • Fett13 g

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