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Abendessen

Flämischer Blumenkohl-Gratin mit Schinken (leicht)

Blumenkohl in leichter Béchamel mit Kochschinken und Gouda überbacken – ein flämischer Klassiker, schlank gemacht.

  • 45 min
  • 350 kcal pro Portion
  • mittel
  • Belgisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Unter 400 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 700 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 600 g Blumenkohl in Röschen teilen und in Salzwasser 8 Minuten bissfest garen, abtropfen lassen.

  2. Für die Béchamel 15 g Butter schmelzen, 20 g Mehl einrühren und mit 300 ml Magermilch aufkochen. Mit Muskat und Salz würzen, 30 g Gouda einrühren.

  3. Blumenkohl und 80 g gewürfelten Kochschinken in eine Auflaufform geben, mit der Sauce übergießen und mit 20 g Gouda bestreuen.

  4. Bei 200 Grad 18 Minuten goldbraun überbacken.

Nährwerte

350kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate20 g
  • Fett18 g

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