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Śledzie w oleju allégés (hareng à l'huile)

Du hareng vite mariné aux oignons, avec très peu d'huile – un en-cas riche en protéines. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 10 Minuten fertig. Eine Portion hat 210 kcal und 19 g Eiweiß.

  • 10 min
  • 210 kcal pro Portion
  • leicht
  • Polnisch
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  • Viel Eiweiß
  • Low Carb

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 840 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Coupe 300 g de harengs matjes en lanières.

  2. Coupe 1 oignon en fines rondelles.

  3. Superpose en couches le hareng, l'oignon, 1 c. à soupe d'huile de colza, 5 baies de piment de la Jamaïque et 2 feuilles de laurier.

  4. Poivre et laisse mariner 2 heures au réfrigérateur.

Nährwerte

210kcal pro Portion
  • Eiweiß19 g
  • Kohlenhydrate4 g
  • Fett13 g

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