Mittagessen

Katsudon (bol de riz à l'escalope panée et à l'œuf)

Un chicken katsu croustillant dans un dashi aux oignons, avec un œuf moelleux sur du riz – un plat réconfortant et copieux. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 35 Minuten fertig. Eine Portion hat 540 kcal und 38 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Unter 550 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 1.080 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Lave 180 g de riz à sushi et fais-le cuire avec 220 ml d'eau. Pane 250 g de poulet avec 50 g de panko grillé et fais-le cuire 18 minutes au four à 200 °C, jusqu'à ce qu'il soit croustillant, puis coupe-le en lanières.

  2. Coupe 1 oignon en quartiers et fais-le mijoter 4 minutes dans une poêle avec 200 ml de dashi, 2 c. à soupe de sauce soja et 2 c. à soupe de mirin.

  3. Dépose les lanières de poulet dans la sauce.

  4. Verse 3 œufs battus uniformément par-dessus et laisse-les prendre tout juste 2 à 3 minutes à feu doux.

  5. Répartis le riz dans deux bols et fais glisser dessus le poulet pané à l'œuf avec sa sauce.

Nährwerte

540kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate56 g
  • Fett15 g

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