Frühstück

Pesarattu (crêpes de haricots mungo)

Une crêpe du sud de l'Inde riche en protéines, à base de haricots mungo verts et de gingembre. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 30 Minuten fertig. Eine Portion hat 300 kcal und 18 g Eiweiß.

  • 30 min
  • 300 kcal pro Portion
  • mittel
  • Indisch
Noch keine Bewertung
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Glutenfrei
  • Unter 350 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 600 kcal

Zubereitung

0 von 3 Schritten erledigt

  1. Fais tremper 200 g de haricots mungo pendant 5 heures, égoutte-les et mixe-les avec 10 g de gingembre, 1 piment et 100 ml d'eau pour obtenir une pâte, puis assaisonne avec 1 c. à café de cumin et une pincée de sel.

  2. Fais chauffer 1 c. à café d'huile dans une poêle, étale finement une louche de pâte et parsème d'oignon haché.

  3. Fais cuire le pesarattu 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien doré, puis recommence avec la seconde portion.

Nährwerte

300kcal pro Portion
  • Eiweiß18 g
  • Kohlenhydrate42 g
  • Fett5 g

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