Abendessen

Fish and chips au four

Du cabillaud croustillant en chapelure de corn-flakes, avec des frites au four et une purée de petits pois – le grand classique britannique sans friture. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 50 Minuten fertig. Eine Portion hat 470 kcal und 38 g Eiweiß.

  • 50 min
  • 470 kcal pro Portion
  • mittel
  • Britisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Fettarm

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 940 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Préchauffe le four à 220 °C. Coupe 400 g de pommes de terre en bâtonnets, mélange-les avec 1 c. à soupe d'huile d'olive et du sel, puis fais-les cuire 25 minutes sur une plaque.

  2. Émiette 40 g de corn-flakes. Trempe 300 g de cabillaud dans 1 œuf battu, puis enrobe-le de corn-flakes émiettés.

  3. Ajoute le poisson sur la plaque pour les 15 dernières minutes et fais cuire jusqu'à ce qu'il soit bien doré.

  4. Fais cuire 200 g de petits pois, écrase-les grossièrement et sale. Sers le poisson, les frites et la purée de petits pois avec des quartiers de citron.

Nährwerte

470kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate50 g
  • Fett11 g

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