Abendessen

Poulet tikka masala allégé

Le plat préféré des Britanniques : des morceaux de poulet tendres dans une sauce tomate crémeuse et épicée, allégée avec du yaourt à la place de la crème. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 340 kcal und 40 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 340 kcal pro Portion
  • mittel
  • Britisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.360 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Coupe 500 g de poulet en dés et fais-les mariner 15 minutes avec 100 g de yaourt nature, 1 c. à café de garam masala et 1 c. à café de gingembre.

  2. Saisis le poulet à feu vif dans 1 c. à soupe d'huile d'olive, puis retire-le.

  3. Fais revenir 1 oignon et 2 gousses d'ail, ajoute 1 c. à soupe de concentré de tomate et 1 c. à café de garam masala, déglace avec 1 boîte de tomates et laisse mijoter 10 minutes.

  4. Remets le poulet, incorpore 100 g de yaourt nature, sale et fais chauffer encore 5 minutes sans laisser bouillir.

Nährwerte

340kcal pro Portion
  • Eiweiß40 g
  • Kohlenhydrate14 g
  • Fett13 g

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