Mittagessen

Virado à paulista allégé

Un classique de São Paulo avec du riz, une purée de haricots, de la farofa et du poulet maigre – une association bien copieuse. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 50 Minuten fertig. Eine Portion hat 480 kcal und 40 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 960 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Fais cuire 120 g de riz dans 240 ml d'eau salée pendant 18 minutes.

  2. Fais chauffer 200 g de haricots, écrase-les grossièrement et assaisonne avec 1 c. à café de sel.

  3. Fais cuire 250 g de poulet dans 1 c. à soupe d'huile d'olive, puis, dans la même graisse de cuisson, fais griller 50 g de farine de manioc avec 1 oignon pour préparer la farofa.

  4. Dresse côte à côte le riz, la purée de haricots, le poulet et la farofa.

Nährwerte

480kcal pro Portion
  • Eiweiß40 g
  • Kohlenhydrate54 g
  • Fett10 g

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