Mobilité

La mobilité, c'est plus que des étirements : il s'agit de faire bouger une articulation activement, par ta propre force musculaire, dans toute son amplitude. La souplesse indique jusqu'où tu vas quand quelqu'un te pousse ; la mobilité, jusqu'où tu vas par toi-même – et si tu as encore de la force dans cette position.

Pourquoi c'est important : si tu peux t'accroupir profondément, tendre complètement les bras au-dessus de la tête et faire pivoter librement ta colonne vertébrale, tu bouges plus facilement et avec moins de douleurs, au quotidien comme en sport. Rester beaucoup assis raccourcit les fléchisseurs de la hanche, raidit le haut du dos (colonne thoracique) et rend les chevilles moins mobiles – c'est pourquoi une routine de mobilité commence généralement par ces trois zones.

Exercices typiques : le squat profond en se tenant à quelque chose, la fente avec rotation, « chat-vache » pour le dos, les cercles d'épaules avec un manche à balai, les rotations de chevilles. La différence avec les simples étirements : tu ne te contentes pas de tenir la position, tu bouges lentement et consciemment d'avant en arrière et tu contractes brièvement les muscles en fin d'amplitude. Dix minutes le matin ou en guise d'échauffement suffisent ; l'effet se fait sentir au bout de quelques semaines.

Pour perdre du poids, la mobilité est précieuse de manière indirecte : quand on bouge bien, on se promène plus souvent, on fait du renforcement musculaire avec une technique propre et on se blesse moins. Les personnes plus corpulentes, en particulier, racontent que leurs genoux et leur dos sont nettement plus libres après quelques semaines de travail de mobilité.

Les enfants sont les meilleurs modèles : ils restent sans effort en position accroupie profonde et se tournent dans tous les sens. Cette capacité ne se perd pas avec l'âge, mais faute d'utilisation – et elle revient avec l'entraînement.