Perte de poids chez les adolescents
Les ados sont encore en pleine croissance : plutôt qu'un régime, ce qui aide, ce sont des repas réguliers, de l'eau, du sommeil, un sport qui leur plaît et un coup d'œil à la courbe de croissance.
Ausführlich erklärt
Quand un ado veut perdre du poids, la réponse la plus importante est : pas avec un régime. Entre 13 et 18 ans, le corps grandit encore, construit ses os, ses muscles et son système hormonal, et il a besoin pour cela de beaucoup d'énergie : selon les valeurs de référence de la Société allemande de nutrition (DGE), environ 1 900 à plus de 3 000 kcal par jour, selon le sexe et le niveau d'activité. Un déficit calorique comme celui que pratiquent les adultes peut, à cet âge, perturber la croissance, la concentration, l'humeur et, chez les filles, le cycle menstruel.
La recherche est claire : dans l'étude longitudinale américaine « Project EAT », les adolescents qui faisaient des régimes ont pris plus de poids en cinq ans que les jeunes du même âge qui n'en faisaient pas – et ils avaient plus souvent des crises de boulimie et d'autres signes de troubles du comportement alimentaire. Les régimes à l'adolescence font partie des principaux facteurs de risque connus de troubles alimentaires ultérieurs.
Ce qui marche à la place : manger régulièrement – trois repas, petit-déjeuner compris, pour que les fringales de l'après-midi soient plus rares. Remplacer les boissons sucrées par de l'eau ; c'est souvent, à lui seul, le levier le plus efficace. Le sommeil : 8 à 10 heures, avec le portable hors de la chambre la nuit. Bouger avec plaisir – choisir soi-même son sport, et pourquoi pas un entraînement encadré de renforcement musculaire et d'endurance. Limiter le temps d'écran. Et des légumes, des céréales complètes et des protéines à chaque repas, pour être bien rassasié.
Pour savoir s'il y a vraiment un surpoids, c'est la courbe de croissance chez le pédiatre qui compte, pas l'IMC des adultes ni le miroir. Beaucoup d'ados qui se trouvent « trop gros » ont un poids normal ; la puberté modifie temporairement la silhouette et la répartition des graisses – c'est le développement, pas un problème.
Les parents aident le mieux en participant plutôt qu'en contrôlant : cuisiner ensemble, faire du sport ensemble, aucun commentaire sur le corps, pas de balance dans la salle de bains. Si la nourriture devient un sujet permanent, si des repas sont sautés, si l'ado mange en cachette ou si son poids baisse rapidement, il est important d'en parler au médecin – tôt et sans reproche. L'Institut fédéral allemand de santé publique (BIÖG, anciennement BZgA) propose aussi des conseils anonymes aux jeunes et aux parents via sa ligne d'écoute consacrée aux troubles alimentaires, au 0221 892031.