Abendessen

Tofu katsu vegano con arroz

Tofu empanado al horno con salsa de curry katsu casera. Crujiente por fuera, tierno por dentro y rico en proteínas. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 490 kcal und 24 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 490 kcal pro Portion
  • anspruchsvoll
  • Japanisch
Noch keine Bewertung
  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Laktosefrei

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 980 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Precalienta el horno a 210 °C. Corta el tofu en lonchas gruesas. Mezcla la harina con agua hasta obtener una masa, pasa el tofu por ella y luego rebózalo en panko.

  2. Coloca el tofu en una bandeja engrasada, píntalo con un poco de aceite y hornéalo 20-25 minutos hasta que esté crujiente, dándole la vuelta a mitad de cocción.

  3. Para la salsa, corta la cebolla y la zanahoria en dados, rehógalas en 1 cucharada de aceite, añade el curry y la harina, vierte el caldo y la salsa de soja y cocina 8 minutos hasta que quede cremosa.

  4. Cuece el arroz, corta el tofu en tiras y sírvelo con el arroz y la salsa de curry.

Nährwerte

490kcal pro Portion
  • Eiweiß24 g
  • Kohlenhydrate64 g
  • Fett15 g

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