Mittagessen

Katsudon (bol de arroz con filete empanado y huevo)

Crujiente katsu de pollo en dashi con cebolla y huevo esponjoso sobre arroz: un plato reconfortante y contundente. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 35 Minuten fertig. Eine Portion hat 540 kcal und 38 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Unter 550 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 1.080 kcal

Zubereitung

0 von 5 Schritten erledigt

  1. Lava 180 g de arroz para sushi y cuécelo con 220 ml de agua. Empana 250 g de pollo con 50 g de panko tostado y hornéalo a 200 °C durante 18 minutos, hasta que esté crujiente; después córtalo en tiras.

  2. Corta 1 cebolla en gajos y cuécela a fuego lento 4 minutos en una sartén con 200 ml de dashi, 2 cucharadas de salsa de soja y 2 cucharadas de mirin.

  3. Coloca las tiras de pollo en la salsa.

  4. Vierte 3 huevos batidos por encima de manera uniforme y deja que cuajen justo 2-3 minutos a fuego suave.

  5. Reparte el arroz en dos cuencos y desliza encima el pollo empanado con el huevo y la salsa.

Nährwerte

540kcal pro Portion
  • Eiweiß38 g
  • Kohlenhydrate56 g
  • Fett15 g

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