Abendessen

Gratinado flamenco de coliflor con jamón ligero

Coliflor gratinada en una bechamel ligera con jamón cocido y gouda: un clásico flamenco en versión ligera. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 350 kcal und 28 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 350 kcal pro Portion
  • mittel
  • Belgisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Unter 400 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 700 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Separa 600 g de coliflor en ramilletes, cuécelos en agua con sal durante 8 minutos hasta que estén al dente y escúrrelos.

  2. Para la bechamel, derrite 15 g de mantequilla, incorpora 20 g de harina, añade 300 ml de leche desnatada y lleva a ebullición. Sazona con nuez moscada y sal e incorpora 30 g de gouda.

  3. Pon la coliflor y 80 g de jamón cocido en dados en una fuente de horno, vierte la salsa por encima y espolvorea con 20 g de gouda.

  4. Gratina a 200 °C durante 18 minutos hasta que esté dorado.

Nährwerte

350kcal pro Portion
  • Eiweiß28 g
  • Kohlenhydrate20 g
  • Fett18 g

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