Abendessen

Sambar – South Indian Lentil Soup

A well-spiced lentil soup with vegetables and tamarind. Tangy and aromatic, vegan and very filling. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 260 kcal und 15 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 260 kcal pro Portion
  • mittel
  • Indisch
Noch keine Bewertung
  • Vegan
  • Viel Eiweiß
  • Ballaststoffreich
  • Glutenfrei
  • Unter 400 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.040 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Rinse the lentils and simmer in 800 ml water for 18 minutes until soft. Cut the carrot, courgette and tomatoes into pieces.

  2. Add the vegetables to the lentils and cook for another 8 minutes. Stir in the tamarind paste and curry powder.

  3. Heat the oil in a small frying pan, toast the mustard seeds until they pop and pour over the soup.

  4. Season with salt and serve hot.

Nährwerte

260kcal pro Portion
  • Eiweiß15 g
  • Kohlenhydrate40 g
  • Fett5 g

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