Abendessen

Lighter Cassoulet with White Beans

A hearty bean stew from the Languedoc with chicken and lean sausage – high in protein and lighter. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 75 Minuten fertig. Eine Portion hat 420 kcal und 40 g Eiweiß.

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  • Viel Eiweiß
  • Ballaststoffreich
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.680 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Season 400 g chicken legs with salt, brown in 1 tbsp olive oil for 6 minutes and remove. Soften 1 diced onion and 2 garlic cloves for 3 minutes.

  2. Add 1 can chopped tomatoes (400 g) and 1 tsp thyme, return the chicken to the pan, cover and braise for 30 minutes.

  3. Stir in 2 cans white beans, drained (480 g), and 150 g sliced poultry sausage.

  4. Simmer uncovered for a further 15 minutes until the stew is thick and creamy, then season to taste with pepper.

Nährwerte

420kcal pro Portion
  • Eiweiß40 g
  • Kohlenhydrate35 g
  • Fett13 g

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