Abendessen

Lighter Chicken Tikka Masala

Britain's favourite dish: tender chicken pieces in a creamy, spiced tomato sauce, made lighter with yoghurt instead of cream. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 340 kcal und 40 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 340 kcal pro Portion
  • mittel
  • Britisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.360 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Dice 500 g chicken and marinate with 100 g natural yoghurt, 1 tsp garam masala and 1 tsp ginger for 15 minutes.

  2. Sear the chicken in 1 tbsp olive oil over a high heat, then remove.

  3. Fry 1 onion and 2 garlic cloves, add 1 tbsp tomato purée and 1 tsp garam masala, deglaze with 1 can tomatoes and simmer for 10 minutes.

  4. Return the chicken to the pan, stir in 100 g natural yoghurt, season with salt and heat through for another 5 minutes without letting it boil.

Nährwerte

340kcal pro Portion
  • Eiweiß40 g
  • Kohlenhydrate14 g
  • Fett13 g

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