Abendessen

Lighter Chicory and Ham Gratin (Chicons au Gratin)

Braised chicory wrapped in ham and baked under a light cheese sauce – Belgian comfort food, calorie-conscious. Das Rezept ist für 2 Portionen und in 45 Minuten fertig. Eine Portion hat 380 kcal und 30 g Eiweiß.

  • 45 min
  • 380 kcal pro Portion
  • mittel
  • Belgisch
Noch keine Bewertung
  • Viel Eiweiß
  • Low Carb
  • Unter 450 kcal

Zutaten

2Portionen

Alle Portionen zusammen 760 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Halve 4 heads of chicory and cook in lightly salted water with a squeeze of lemon for 12 minutes until tender, then drain well and squeeze out the excess water.

  2. For the sauce, melt 15 g butter, stir in 20 g flour, then add 300 ml skimmed milk and bring to the boil to make a béchamel. Season with nutmeg and salt and stir in 40 g Gouda.

  3. Wrap each chicory half in 1 slice of cooked ham and place in a baking dish. Pour over the sauce and sprinkle with the remaining 20 g Gouda.

  4. Bake in the preheated oven at 200 °C for 15 minutes until golden brown.

Nährwerte

380kcal pro Portion
  • Eiweiß30 g
  • Kohlenhydrate20 g
  • Fett19 g

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