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Mittagessen

Klassische Couscous mit sieben Gemüsen

Der Freitags-Klassiker: gedämpfter Couscous mit buntem Schmorgemüse und Kichererbsen.

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  • Vegetarisch
  • Ballaststoffreich
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.680 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. 1 Zwiebel hacken und in 2 EL Olivenöl andünsten. 2 TL Ras el Hanout und 2 gehackte Tomaten zugeben.

  2. 2 Karotten, 200 g Steckrübe, 1 Zucchini in Stücke schneiden, mit 1 Dose abgespülten Kichererbsen und 600 ml Wasser 35 Minuten köcheln.

  3. 250 g Couscous mit 300 ml kochendem Salzwasser übergießen, zugedeckt 5 Minuten quellen lassen und mit der Gabel auflockern.

  4. Couscous auf Tellern anrichten und Gemüse mit Sud darüber verteilen.

Nährwerte

420kcal pro Portion
  • Eiweiß15 g
  • Kohlenhydrate72 g
  • Fett9 g

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