Mittagessen

Couscous classique aux sept légumes

Le classique du vendredi : de la semoule cuite à la vapeur avec des légumes mijotés colorés et des pois chiches. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 75 Minuten fertig. Eine Portion hat 420 kcal und 15 g Eiweiß.

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  • Vegetarisch
  • Ballaststoffreich
  • Unter 500 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 1.680 kcal

Zubereitung

0 von 4 Schritten erledigt

  1. Hache 1 oignon et fais-le revenir dans 2 c. à soupe d'huile d'olive. Ajoute 2 c. à café de ras el-hanout et 2 tomates hachées.

  2. Coupe 2 carottes, 200 g de rutabaga et 1 courgette en morceaux et laisse mijoter 35 minutes avec 1 boîte de pois chiches rincés et 600 ml d'eau.

  3. Verse 300 ml d'eau salée bouillante sur 250 g de couscous, couvre, laisse gonfler 5 minutes et égrène à la fourchette.

  4. Dresse le couscous dans les assiettes et répartis les légumes et leur bouillon par-dessus.

Nährwerte

420kcal pro Portion
  • Eiweiß15 g
  • Kohlenhydrate72 g
  • Fett9 g

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