Frühstück

Idli (galettes vapeur riz-lentilles)

De moelleuses galettes cuites à la vapeur du sud de l'Inde, à base d'une pâte fermentée de riz et de lentilles. Das Rezept ist für 4 Portionen und in 35 Minuten fertig. Eine Portion hat 230 kcal und 9 g Eiweiß.

  • 35 min
  • 230 kcal pro Portion
  • anspruchsvoll
  • Indisch
Noch keine Bewertung
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Fettarm
  • Unter 250 kcal

Zutaten

4Portionen

Alle Portionen zusammen 920 kcal

Zubereitung

0 von 3 Schritten erledigt

  1. Fais tremper séparément dans de l'eau pendant 5 heures 200 g de riz à idli d'une part, et 100 g d'urad dal avec 0,5 c. à café de fenugrec d'autre part, puis mixe le tout avec 200 ml d'eau pour obtenir une pâte lisse et laisse fermenter toute la nuit.

  2. Incorpore 1 c. à café de sel à la pâte fermentée et répartis-la dans des moules à idli graissés avec 1 c. à café d'huile.

  3. Fais cuire les moules à la vapeur 12 minutes, jusqu'à ce que les idlis soient fermes et moelleux.

Nährwerte

230kcal pro Portion
  • Eiweiß9 g
  • Kohlenhydrate44 g
  • Fett2 g

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